鄭 雲龍 強背運動

1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。 · 2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。 · 3.腰部向下壓，背部平貼 ...

脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人， ...

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！ 10種對症強化的功能訓練【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合 ...

諮詢／脊椎保健達人鄭雲龍老師 ... 強背運動包含暖身，共有6個動作，以下將利用分解動作的圖片來介紹給大家： 1. 暖身：縮小腹運動（骨盆傾斜運動）